Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białko jaja kurzego Płatki owsiane Mięso z piersi kurczaka bez skóry Kasza gryczana Kawa, napar bez cukru Tuńczyk w wodzie moze być??zaznaczam ze mam do zrzucenia bardzo duzo...pozatym ustaliłbym dobie ze miedzypozsiłkami moge zjesc maks. 3 jabłka
Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Śmietana 18% tłuszczu Kasza jęczmienna, pęczak Tuńczyk w wodzie Mięso z [...]
Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego dodaj orzechy/siemie lniane Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ morzesz chyba zabrac do pojemnika mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwe?? Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
heh sam nie wiem jak to bedzie z tymi jajcami Wiecie moze ile kcal, bialka, tluszczy i ww zawiera tunczyk w sosie wlasnym i makrelaw sosie pomidorowym?
Insio, s.m.p.a. - OCZYWISCIE CHODZILO MI O TUNCZYKA W OLEJU JAK NAPISAL NO TO ODPADA Tunczyk w sosie wlasnym ujdzie chociaz ostatnio rzeczywiscie podrozal
ok wiec moja dietka to: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami 9:30-2 kanapki z ciemnego chleba z bialym serem 12-jogurt z bananem 15-ryz+piers z kurczaka 18-(posilek przed treningowy)musli z mlekiem 20-(posilek po treningowy)tunczyk w sosie wlasnym 22-jogurt ze zborzami Hmm ulozylem ta diete pewnie jak totalny laik i bez uwzglednienia rzeczy w gramach [...]
Jeśli natychmiast po powrocie z treningu nie idziesz spać, powinnaś jednak zjeść posiłek białkowy (jajecznica z samych białek, tuńczyk w sosie własnym, odżywka białkowa itp.). Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. ja na twoim miejscu dałbym tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż [...]
I Posilek Płatki kukurydziane 60 g Mleko spożywcze 0,5 % 200 ml Rodzynki suszone 20 g II Posiłek Chleb razowy 100 g Ser twarogowy chudy 80 g Kefir 2 % 150 ml Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały 100 g Kurczak, piersi ze skórą 100 g warzywa ogołem 400 g Oliwa z oliwek 40 g IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana 100g Kurczak, [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: rano płatki owsiane z jog nat plus bakalie (orzechy, morela, sliwka, rodzinki, żurawina), następnie 3/4 posiłki typu worek ryżu plus 200 gr gotowanej piersi (tuńczyk w puszcze, łosoś, jajka) plus warzywa, wieczorem odrzywka bialkowa, czasami serek wiejski, garść orzechów... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
sniadanie 5 jaj na kielbasie ~450kcal 200 g torunskiej z 50 g sera zoltego ~550kcal 200 g pieczonych piersi ~200kcal tunczyk w oleju/ ew. inna ryba pieczona ~200kcal zaokrąglając że pomyliłem się nawet o 200kcal licząc za mało wychodzi 1600 pzdr
[...] ( 140g ) dodaj oliwe trening 17:00 - 18:00 IV Posiłek (po treningu) 18 30 . makaron (100g) . ser twarogowy (100g) . pomidor (100g) za twarog chude mieso/ryba V Posiłek 21 . tuńczyk w oleju 130g . pomidor (100g) za tune daj twarog z oliwa mozesz bezposrednio po treningu dodac jakis owoc,twarog z rana to sredni pomysl bo wolno sie wchlania po [...]